Find en psykoterapeut med speciale i kropsbevidsthed i nærheden

Når kroppen reagerer før tankerne følger med

Du kan godt vide, at en situation ikke er farlig, og samtidig mærke hjertebanken, spændte skuldre, kvalme eller trang til at komme væk. Du kan også sige ja til noget og først flere timer senere opdage, at kroppen har været anspændt hele tiden. Kropsbevidsthed i psykoterapi kan hjælpe dig med at registrere signalerne tidligere og forstå, hvad de hænger sammen med.

Arbejdet bør være konkret og respektfuldt. En psykoterapeut kan eksempelvis spørge, hvad du mærker, mens du fortæller om en bestemt situation. Formålet er ikke at finde en skjult forklaring i enhver fornemmelse. Formålet er at opdage sammenhænge mellem kropslige reaktioner, følelser, tanker og handlinger.

Hvis kroppen især reagerer med vedvarende alarmberedskab, kan det være relevant at sammenligne psykoterapeuter med erfaring inden for stress, uro og kropslige tegn på overbelastning. Spørg hvordan terapeuten skelner mellem terapeutisk arbejde og symptomer, som bør vurderes af en læge.

Kropsbevidsthed er ikke en test, du skal bestå

Nogle mennesker mærker mange detaljer i kroppen, mens andre næsten ikke registrerer noget. Begge dele kan være relevante udgangspunkter. Du bør ikke føle dig forkert, hvis du har svært ved at svare på, hvor en følelse sidder, eller hvis en kropsøvelse gør dig mere urolig.

En erfaren psykoterapeut bør kunne tilbyde flere veje ind i arbejdet. Du kan begynde med temperatur, spænding, tyngde, vejrtrækning eller kontakt til stolen og gulvet. Du kan også arbejde gennem bevægelse, afstand i rummet eller helt almindelige beskrivelser som rastløs, tung eller frakoblet.

Spørg hvad der sker, hvis du bliver overvældet

Kropslige øvelser kan hos nogle øge ro og kontakt. Hos andre kan fokus på kroppen forstærke uro, smerter eller følelsen af at miste kontrol. Det gælder især, hvis du tidligere har oplevet stærke alarmreaktioner, traumer eller perioder med frakobling.

• Valgfrihed
  Spørg om du altid kan stoppe en øvelse, åbne øjnene, bevæge dig eller skifte fokus uden at skulle forklare dig.
• Orientering
  Afklar hvordan terapeuten hjælper dig med at bevare kontakt til rummet, tidspunktet og samtalen.
• Intensitet
  Bed terapeuten beskrive hvordan arbejdet doseres, så du registrerer signaler uden at blive fanget i dem.
• Afslutning
  Spørg hvordan sessionen rundes af, hvis kroppen stadig er aktiveret.
• Reaktioner bagefter
  Undersøg hvad du skal gøre, hvis du får mere uro, træthed eller følelsesmæssige reaktioner efter samtalen.

Brug kroppens signaler til bedre grænsesætning

Kropsbevidsthed kan være særligt anvendelig, hvis du opdager dine grænser for sent. Måske mærker du først irritationen, når du allerede har sagt ja, eller trætheden når du har påtaget dig for meget. Et terapeutisk forløb kan hjælpe dig med at registrere de mindre signaler og forbinde dem med konkrete valg.

Hvis du vil arbejde videre med at omsætte signalerne til handling, kan du undersøge psykoterapeuter med fokus på grænsesætning baseret på tidligere registrering af egne behov. Spørg hvordan terapeuten hjælper dig fra en kropslig fornemmelse til et klart og realistisk budskab.

Et lille fremskridt kan være at bede om betænkningstid i stedet for at svare med det samme. Det kan også være at opdage, at du spænder op under en samtale, og bruge signalet som anledning til at spørge, hvad der egentlig forventes af dig.

Kropslige symptomer bør ikke altid forklares psykisk

En psykoterapeut bør aldrig antage, at smerter, svimmelhed, hjertebanken eller andre fysiske symptomer alene skyldes følelser eller stress. Kontakt din læge ved nye, kraftige eller ændrede symptomer, eller når du er usikker på årsagen.

Kropsbevidsthed kan supplere en sundhedsfaglig vurdering ved at hjælpe dig med at opdage, hvornår symptomerne ændrer sig, og hvilke situationer der påvirker dem. Terapien bør ikke erstatte undersøgelse, behandling eller rådgivning fra relevante sundhedsfaglige personer.

Kropsbevidsthed ved tidligere overvældende oplevelser

Hvis du har oplevet traumer, kan kroppen reagere på tonefald, afstand, berøring eller situationer, som minder om noget tidligere. Her kræver arbejdet særlig erfaring og et langsomt tempo. Psykoterapeuten bør ikke presse dig til at blive i en stærk reaktion for at få den overstået.

Du kan sammenligne psykoterapeuter med erfaring inden for traumer, stabilisering og arbejde med kropsligt alarmberedskab. Spørg konkret hvordan terapeuten håndterer frakobling, flashbacks og situationer, hvor kontakt til kroppen føles utryg.

Find en metode, som føles forståelig for dig

Vi har samlet og opdaterer løbende 13 aktive virksomheder med kropsbevidsthed. Se efter psykoterapeuter i dit område, som forklarer deres metode uden uklare løfter og beskriver, hvordan du bevarer kontrol over tempo og øvelser.

På FindForMig kan du sende én gratis og uforpligtende forespørgsel til op til 3 lokale. Beskriv hvilke kropslige reaktioner du oplever, hvornår de opstår, og om fokus på kroppen normalt hjælper eller gør dig mere urolig. Sammenlign psykoterapeuterne på anmeldelser, erfaring og specialer samt deres svar om sikkerhed, metode og lægelig afgrænsning.