Find en psykoterapeut til lavt selvværd nær dig

Når din egen værdi afhænger af præstation og accept

Lavt selvværd viser sig ikke altid som tydelig usikkerhed. Du kan virke handlekraftig udadtil og stadig være præget af en streng indre kritiker, frygt for fejl eller et stort behov for andres anerkendelse. Nogle overpræsterer for at føle sig gode nok, mens andre undgår opgaver, relationer eller muligheder, fordi risikoen for at mislykkes føles for stor.

En psykoterapeut bør hjælpe dig med at undersøge de situationer, hvor din selvvurdering bliver hårdest. Det kan være kritik på arbejdet, afvisning, sociale sammenligninger, konflikter eller krav, du stiller til dig selv. Målet er ikke at erstatte alle negative tanker med positive udsagn, men at forstå hvordan dine vurderinger opstår, og hvordan de påvirker dine handlinger.

Lavt selvværd hænger ofte sammen med mønstre, som er blevet gentaget gennem længere tid. Et forløb med fokus på selvindsigt i indre kritik og tilbagevendende reaktioner kan være relevant, hvis du vil forstå hvorfor bestemte situationer rammer dig særligt hårdt.

Skeln mellem selvværd, selvtillid og konkrete færdigheder

Selvtillid handler ofte om troen på, at du kan klare en bestemt opgave. Selvværd vedrører i højere grad oplevelsen af at have værdi, også når du fejler, bliver kritiseret eller ikke lever op til egne forventninger. Du kan derfor have høj selvtillid på ét område og samtidig føle dig grundlæggende utilstrækkelig.

Spørg psykoterapeuten hvordan vedkommende arbejder med forskellen. Hvis alle problemer bliver forklaret som manglende selvtillid, kan forløbet ende med alene at fokusere på præstation. Ved lavt selvværd er det ofte relevant at undersøge skam, selvkritik, tilpasning, perfektionisme og frygten for at være en belastning for andre.

Spørg hvordan terapeuten arbejder med den indre kritiker

En hård indre stemme kan føles som en nødvendig drivkraft. Måske frygter du, at du bliver passiv, egoistisk eller mindre ambitiøs, hvis du begynder at møde dig selv mere rimeligt. En psykoterapeut bør tage den bekymring alvorligt og undersøge, hvilken funktion selvkritikken har haft, frem for blot at bede dig tænke mere positivt.

• Konkrete situationer
  Spørg hvordan terapeuten arbejder med episoder, hvor du føler dig forkert, utilstrækkelig eller afhængig af andres vurdering.
• Følelser bag kritikken
  Afklar om forløbet kan rumme skam, sorg, vrede og frygt uden at gøre dem til fejl, som straks skal fjernes.
• Nye handlinger
  Bed terapeuten forklare hvordan indsigt omsættes til små ændringer i relationer, arbejde og daglige valg.
• Realistisk evaluering
  Spørg hvordan I følger udviklingen, når selvværd ikke kan måles gennem én bestemt præstation.
• Tilbagefald til gamle mønstre
  Undersøg hvordan terapeuten arbejder med perioder, hvor selvkritikken igen bliver stærk.

Grænser kan være en central del af forløbet

Lavt selvværd kan gøre det svært at sige nej, bede om hjælp eller udtrykke utilfredshed. Du kan bruge meget energi på at forebygge konflikter og samtidig blive vred, udmattet eller fjern fra dine egne behov. Her kan psykoterapien undersøge både frygten for andres reaktion og de konkrete måder, du kommunikerer på.

Hvis du ofte accepterer mere, end du kan holde til, kan du sammenligne psykoterapeuter med fokus på grænsesætning uden overdreven skyld og selvkritik. Spørg hvordan arbejdet tilpasses relationer, hvor magt, afhængighed eller tidligere erfaringer gør det svært at sige fra.

Forløbet bør ikke presse dig til store konfrontationer, før du er klar. Små ændringer kan være at udsætte et svar, formulere et kort nej eller lægge mærke til, hvornår du automatisk tilsidesætter dig selv. Terapeuten bør hjælpe dig med at vurdere konsekvenserne realistisk.

Se efter et forløb, der rækker ud over bekræftelse

Det kan føles rart at blive mødt med varme og forståelse, men et terapeutisk forløb bør også hjælpe dig med at opdage og ændre mønstre. Spørg hvordan terapeuten balancerer støtte med relevante spørgsmål og udfordringer. Du skal kunne give feedback, hvis tempoet bliver for højt, eller hvis samtalerne mangler retning.

Lavt selvværd påvirker ofte kontakten til andre. Du kan tolke tavshed som afvisning, skjule behov eller blive i relationer, hvor du føler dig mindre værd. Her kan erfaring med relationelle mønstre og frygt for andres vurdering være relevant.

Har du et bredere ønske om at ændre vaner, valg og retning i livet, kan du også undersøge psykoterapeuter med fokus på personlig udvikling med realistiske mål og konkrete handlinger. Spørg hvordan terapeuten undgår at gøre udvikling til endnu et område, hvor du skal præstere perfekt.

Sammenlign psykoterapeuter ud fra din hverdag

Vi har samlet og opdaterer løbende 128 aktive virksomheder med lavt selvværd. Se efter erfaring med selvkritik, skam, perfektionisme, grænser og relationelle mønstre hos psykoterapeuter i dit område.

På FindForMig kan du sende én gratis og uforpligtende forespørgsel til op til 3 lokale. Beskriv et par situationer, hvor lavt selvværd begrænser dig, og spørg hvordan terapeuten konkret vil arbejde med dem. Sammenlign psykoterapeuterne på anmeldelser, erfaring og specialer samt deres evne til at forklare metode, mål og rammer.