Find en psykoterapeut med speciale i relationer nær dig

Se efter mønsteret på tværs af dine relationer

Problemer i relationer handler ikke altid om én bestemt person. Måske oplever du samme type konflikt med partnere, venner, familie eller kolleger. Du kan have svært ved at stole på andre, blive meget påvirket af afstand eller tage et stort ansvar for stemningen omkring dig. En psykoterapeut bør hjælpe dig med at undersøge mønsteret uden på forhånd at placere skylden hos dig eller andre.

Det kan være nyttigt at beskrive konkrete episoder. Hvad skete der lige før konflikten? Hvad tænkte du om den anden? Hvad gjorde du for at beskytte dig selv? Nogle trækker sig, andre forklarer sig længe, bliver vrede eller forsøger hurtigt at genoprette kontakten. Reaktionen kan give kortvarig tryghed og samtidig gøre relationen mere fastlåst.

Et forløb med selvindsigt i tilbagevendende relationelle reaktioner kan være relevant, hvis du vil forstå hvorfor bestemte situationer udløser stærke følelser eller velkendte handlemønstre.

Afklar hvilke relationer terapeuten arbejder med

Relationer er et bredt speciale. Nogle psykoterapeuter arbejder primært med din egen rolle i nære relationer. Andre har særlig erfaring med familieproblemer, venskaber, arbejdsrelationer eller tilknytning. Spørg derfor hvilke typer relationelle vanskeligheder terapeuten oftest møder, og om forløbet foregår individuelt eller kan inddrage andre.

• Gentagne konflikter
  Spørg hvordan terapeuten undersøger både udløsere, fortolkninger og den måde konflikten udvikler sig på.
• Frygt for afvisning
  Afklar hvordan terapeuten arbejder med jalousi, behov for bekræftelse, tilbagetrækning eller uro ved afstand.
• Overansvar
  Spørg om forløbet kan hjælpe dig med at skelne mellem omsorg for andre og ansvar, som ikke tilhører dig.
• Vanskeligheder ved nærhed
  Bed terapeuten forklare hvordan tempo og grænser håndteres, hvis åbenhed eller følelsesmæssig kontakt føles utryg.
• Valg af samtaleform
  Undersøg hvornår individuel terapi er relevant, og hvornår et fælles forløb med en partner eller et familiemedlem giver bedre mening.

Forskellige problemer kræver forskelligt fokus

Relationelt arbejde kræver mere end analyse

Det kan være hjælpsomt at forstå hvor et mønster kommer fra, men indsigt ændrer ikke altid din reaktion i selve situationen. Spørg hvordan terapeuten arbejder med nye handlinger. Det kan være at udtrykke et behov tidligere, tåle en mindre uenighed, bede om tid eller opdage, hvornår du begynder at gætte på den andens tanker.

Hvis problemerne især opstår, når du skal sige nej eller beskytte din tid og energi, kan du undersøge psykoterapeuter med erfaring inden for grænsesætning i nære og professionelle relationer.

Terapeuten bør hjælpe dig med at afprøve ændringer i et tempo, du kan håndtere. Store konfrontationer er sjældent et godt første skridt. Mindre og tydelige handlinger giver mulighed for at observere både din egen reaktion og den andens respons.

Skeln mellem dit ansvar og den andens adfærd

Psykoterapi kan hjælpe dig med at ændre din egen kommunikation og dine valg, men den kan ikke styre andre menneskers adfærd. En ansvarlig terapeut bør ikke få dig til at tage hele ansvaret for en relation, hvor den anden gentagne gange overskrider grænser, kontrollerer eller nedgør dig.

Fortæl konkret hvad der sker, og hvordan konflikterne påvirker dig. Ved trusler, vold, tvang eller alvorlig kontrol kan der være behov for specialiseret rådgivning og en plan for sikkerhed. Terapeuten bør kunne genkende grænserne for almindeligt relationelt arbejde og anbefale relevant hjælp.

Individuelle samtaler eller et fælles forløb

Du kan godt arbejde med relationer alene, også når den anden person ikke ønsker at deltage. Individuel terapi kan hjælpe dig med at forstå dine reaktioner, afklare grænser og vælge hvordan du vil handle. Et fælles forløb kan være relevant, når begge vil undersøge samspillet og tage ansvar for deres bidrag.

Hvis problemerne primært vedrører en partner, kan du sammenligne forskellen mellem individuelle samtaler og parterapi med begge parter i samtalen. Spørg hvordan terapeuten håndterer fortrolighed, fælles mål og oplysninger, som kun den ene part har delt.

Vurder samarbejdet med psykoterapeuten

Relationelle problemer kan også vise sig i terapien. Du kan blive bekymret for terapeutens vurdering, have svært ved at være uenig eller føle behov for at præstere under samtalerne. En erfaren psykoterapeut bør kunne tale åbent om samarbejdet uden at gøre din feedback til et problem.

Spørg hvordan terapeuten følger udviklingen. Relevante tegn kan være, at du opdager egne behov tidligere, kommunikerer tydeligere eller bliver mindre styret af frygt for afvisning. Målet bør formuleres konkret nok til, at I kan justere forløbet, hvis samtalerne ikke skaber bevægelse.

Find en psykoterapeut med relevant relationel erfaring

Vi har samlet og opdaterer løbende 190 aktive virksomheder med relationer. Sammenlign psykoterapeuter i dit område på erfaring, samtaleform, målgruppe og praktiske rammer.

Send én gratis og uforpligtende forespørgsel til op til 3 lokale via FindForMig. Beskriv hvilken relation det drejer sig om, hvad der typisk sker, og hvad du ønsker at kunne gøre anderledes. Sammenlign psykoterapeuterne på anmeldelser, erfaring og specialer samt kvaliteten af deres svar på dine konkrete spørgsmål.